당뇨, 고혈압 관리법! 건강한 식단과 운동법
1. 당뇨와 고혈압, 왜 관리가 중요한가?당뇨와 고혈압은 대표적인 만성질환으로, 관리하지 않으면 심혈관 질환, 신장병, 시력 저하 등의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 식단 조절과 운동 습관을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 당뇨와 고혈압을 효과적으로 관리하는 식단과 운동법을 알려드리겠습니다.2. 건강한 식단 – 혈당과 혈압을 잡는 식사법당뇨와 고혈압 관리를 위해서는 식단이 가장 중요합니다. 올바른 식습관을 통해 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다.✅ 1) 당뇨 관리 식단✔ GI(혈당지수)가 낮은 음식 섭취 → 현미, 통곡물, 채소, 견과류✔ 단순 탄수화물 줄이기 → 흰쌀밥, 빵, 과자 대신 잡곡밥 추천✔ 단백질 보충 → 닭가슴살, 두부, 생선 등 기름기 적은..
2025. 3. 6.
